Se você busca um estilo de vida mais saudável, já deve ter se perguntado se a sua alimentação está adequada às suas necessidades nutricionais. Grande parte da população brasileira não consome as doses indicadas de todas as vitaminas e minerais necessários para o pleno funcionamento do organismo, o que pode causar deficiências nutricionais (Fisberg et al, 2024). Para suprir essa carência, existem diversos suplementos alimentares disponíveis no mercado, entre eles o multivitamínico. Mas afinal, para quem ele é indicado e qual a forma correta de utilizá-lo?
Guia de conteúdos
O que é o multivitamínico?
Antes de entender como tomar, é importante compreender o que é o multivitamínico. Geralmente apresentado em forma de cápsulas, tabletes ou balas de goma, ele é um suplemento alimentar que combina em sua fórmula uma gama de vitaminas e minerais para complementar a ingestão nutricional diária. Ele funciona como um aliado prático para quem tem dificuldades em atingir as recomendações apenas por meio da alimentação.
Existem diferentes combinações de fórmulas de multivitamínicos, que podem variar entre homens e mulheres, faixas etárias, como crianças, adultos e idosos, e até mesmo versões específicas para gestantes e lactantes.
Como as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, é fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para garantir que o produto escolhido seja o ideal para o seu perfil.
Quais os benefícios do multivitamínico?
Um dos principais benefícios do multivitamínico é a praticidade, já que ele concentra em um só produto a dose diária recomendada de vitaminas e minerais em cápsulas ou comprimidos. Isso auxilia na prevenção de deficiências nutricionais e complementa a alimentação.
Além disso, o multivitamínico atua como um suplemento para imunidade, bem-estar e desempenho geral. Ao atingir as doses adequadas de micronutrientes diariamente, é possível perceber melhorias na qualidade do sono, na disposição e energia, no humor, na capacidade de concentração e memória, bem como o fortalecimento de cabelos e unhas.
Qual a forma correta de tomar multivitamínico?
O consumo deve sempre seguir a orientação de um médico ou nutricionista, respeitando a dosagem indicada. Em geral, recomenda-se a ingestão junto a uma refeição principal, como almoço ou jantar, para potencializar a absorção. Entretanto, é necessário observar a composição do suplemento, já que alguns nutrientes podem interferir na absorção de outros. O cálcio, por exemplo, pode reduzir a absorção do ferro.
Vale lembrar que, assim como a deficiência de nutrientes pode trazer prejuízos, o excesso também pode ser prejudicial. A hipervitaminose ocorre quando há ingestão acima do recomendado e pode causar efeitos indesejados. Portanto, o uso consciente e orientado é essencial.
Outro ponto importante é que o multivitamínico deve ser visto como um complemento, e não como a principal fonte de vitaminas e minerais. Como ressalta a médica do esporte Dra. Caroline Nagano, a suplementação não substitui o consumo de frutas, verduras e legumes, que oferecem nutrientes em sua forma mais completa.
Qual a diferença entre multivitamínico e polivitamínico?
Na prática, multivitamínicos e polivitamínicos são a mesma coisa. A diferença está apenas no nome e na fórmula de cada produto, que varia de acordo com a marca, público-alvo e concentração de vitaminas e minerais.
Como escolher um bom multivitamínico?
Para escolher o suplemento mais adequado, é fundamental contar com a orientação de um profissional da saúde. Mas uma excelente opção é o Multi da Zé Nutrition, que reúne 29 vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas do complexo B, A, C, D, E e K, além de ferro, zinco, selênio e outros nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Ideal para quem busca praticidade e eficiência na suplementação diária.
