O magnésio é um mineral essencial e existem diversos motivos pelos quais você deve consumi-lo. O magnésio contribui para o funcionamento do sistema nervoso, da digestão, aliviar dores musculares, melhora do sono, entre outros.
O magnésio é encontrado em alimentos como aveia, banana, amendoim, sementes ou leite, e as recomendações diárias variam de acordo com o indivíduo, dependendo da idade e sexo. A deficiência de magnésio pode ocorrer quando o indivíduo não ingerir as doses recomendadas por meio da alimentação, sendo necessária sua suplementação.
Neste artigo vamos apresentar os diferentes tipos de magnésio e seus benefícios.
Tabela de Conteúdos
Quais são os tipos de magnésio?
Você sabia que existem diferentes formas de apresentação química do magnésio? De acordo com estudos de Uysal et al. (2019) essas podem ser inorgânicas, com menor absorção, ou orgânicas, possuindo maior biodisponibilidade. Algumas delas são:
- Óxido de magnésio: Forma concentrada de magnésio, amplamente utilizada por oferecer uma alta quantidade do mineral por dose. É muito valorizado para auxiliar no bom funcionamento intestinal, no equilíbrio ácido-base do organismo e na manutenção dos níveis de magnésio no dia a dia.
- Bisglicinato de magnésio: Combinado com o aminoácido glicina, é conhecido por sua boa tolerância digestiva. Muito utilizado para promover sensação de relaxamento e contribuir para o bem-estar do sistema nervoso.
- Quelato de magnésio: Ligado a moléculas transportadoras que facilitam sua assimilação pelo organismo, sendo indicado para apoiar músculos, ossos e o funcionamento neurológico de forma equilibrada.
- Taurato de magnésio: Associado à taurina, é frequentemente escolhido em fórmulas voltadas ao cuidado cardiovascular, ajudando no controle da pressão arterial e na proteção das funções do coração.
- Malato de magnésio (dimalato): Combinado com ácido málico, participa da produção de energia celular. Pode ser uma boa alternativa para quem busca mais vitalidade física e mental ao longo do dia.
- Sulfato de magnésio: Tradicionalmente conhecido como sal amargo ou sal Epsom, é bastante utilizado em banhos relaxantes e práticas de desintoxicação. Também pode ser empregado em estratégias específicas de reposição mineral.
- Citrato de magnésio: Forma amplamente utilizada por sua ação equilibrada no organismo. Auxilia tanto na saúde muscular quanto na regularidade intestinal, sendo uma opção versátil para uso diário.
Benefícios do magnésio
1. Melhora da saúde cardiovascular
Estudos indicam que o consumo de magnésio pode auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão, calcificação das artérias coronárias, acidente vascular cerebral (AVC), doença cardíaca isquêmica, fibrilação atrial, insuficiência cardíaca e mortalidade cardíaca.
2. Melhora da digestão
O consumo do óxido de magnésio indicou ser capaz de melhorar os movimentos intestinais, e alívio da constipação, de acordo com estudos do Jornal Americano de Gastroenterologia.
3. Melhora do sono
De acordo com estudos do Jornal da Medicina do Sono, o consumo de magnésio pode auxiliar na melhora do sono e combate a insônia. O magnésio participa da produção de neurotransmissores envolvidos na regulação do sono, e acredita-se que os idosos tenham um risco maior de apresentar deficiência desse mineral.
4. Recuperação muscular
Pesquisadores descobriram que a suplementação de magnésio pode melhorar a recuperação muscular após a prática de exercícios físicos. O magnésio auxilia na redução da dor muscular, melhora o desempenho e a recuperação, além de exercer um efeito protetor contra danos musculares.
5. Controle da diabetes
Estudos mostram que o magnésio pode ajudar no controle da diabetes, pois auxilia o corpo a usar melhor a insulina e a regular os níveis de açúcar no sangue. Tanto em quem já tem diabetes quanto em quem está no grupo de risco, a suplementação com magnésio apresentou melhora nos resultados de glicemia.
6. Controle da ansiedade
Pesquisas indicam que o magnésio também pode ajudar no controle da ansiedade. Em diversos estudos, pessoas que usaram suplementos de magnésio relataram melhora nos sintomas de nervosismo, tensão e dificuldade para relaxar, especialmente quando tinham níveis baixos do mineral. Apesar de ainda serem necessários mais estudos para definir a dose ideal, os resultados atuais sugerem que o magnésio pode ser um aliado natural para casos leves de ansiedade.
Doses diárias recomendadas
De acordo com as recomendações nutricionais, a ingestão diária de magnésio pode variar entre 320mg e 420mg para adultos, dependendo do sexo e do nível de atividade física. No entanto, a maioria das pessoas não consegue alcançar esses valores apenas com a alimentação. Por isso, a suplementação se torna uma estratégia prática e eficaz para manter os níveis ideais do mineral no organismo. Se você busca uma forma segura e conveniente de complementar sua rotina, o 5M da Zé Nutrition, oferece uma dose equilibrada de magnésio para o uso diário e pode ser uma excelente opção para quem deseja mais saúde e bem-estar.
