Ao iniciar na academia, é comum surgirem dúvidas sobre treinos, alimentação e hábitos saudáveis, especialmente em relação a quais são os melhores suplementos para iniciantes. Mesmo com uma dieta equilibrada, muitas vezes não se atinge a quantidade diária recomendada de nutrientes apenas com a alimentação. Nesses casos, os suplementos podem ser grandes aliados, embora a variedade de opções cause confusão em quem está começando.
Guia de conteúdos
Qual a importância do suplemento para iniciantes na academia?
De acordo com a Harvard School of Public Health, a suplementação pode ser uma grande aliada para quem está começando na academia. Isso porque alguns suplementos ajudam na recuperação muscular e no fornecimento de energia, fatores que potencializam os ganhos iniciais. Como resultado, o iniciante mantém a constância nos treinos e encontra mais motivação para continuar.
Neste guia, apresentamos os suplementos para iniciantes mais indicados. No entanto, é fundamental lembrar que cada pessoa tem necessidades diferentes, e por isso sempre recomendamos o acompanhamento de um nutricionista para definir as doses adequadas.
Creatina
A creatina é considerada o melhor suplemento para iniciantes na academia. De acordo com o Einstein Hospital Israelita, a creatina é um composto encontrado naturalmente nos músculos, e em certos alimentos como carnes e peixes. Usualmente, a creatina é comercializada em forma de pó ou em balas de goma.
Composta por três aminoácidos, glicina, metionina e arginina, a creatina é armazenada principalmente nas fibras musculares. Desta forma auxilia na recuperação pós treino e aumentando a força e a potência muscular. Além disso, a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, favorecendo o aumento de massa muscular, ideal para treinos com foco em hipertrofia.
Entretanto, os benefícios não se limitam ao corpo. A creatina também traz benefícios ao cérebro, contribuindo para melhor memória, foco e processamento de informações, já que fornece energia para o funcionamento do sistema nervoso.
Para que os efeitos sejam notados, é essencial consumir creatina diariamente, sempre respeitando a dosagem recomendada por um nutricionista.
Whey Protein
O whey protein é um dos suplementos mais populares do mundo fitness, e um ótimo suplemento para iniciantes. Ele é produzido a partir da proteína extraída do soro do leite e se destaca pela praticidade em aumentar a ingestão diária de proteínas.
Com alta concentração de proteínas, aminoácidos essenciais e rápida absorção, o whey ajuda no ganho de massa magra sem elevar de forma significativa o consumo de carboidratos e gorduras.
Existem três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. De acordo com o Nutritotal, o whey protein concentrado passa por um processamento mais simples, deixando outros macro e micronutrientes do soro do leite presentes no produto. Já o whey protein isolado passa por um processo de filtragem mais rigoroso, eliminando os carboidratos presentes no leite. Portanto, o whey protein isolado é o mais indicado para intolerantes à lactose. Por fim, o whey protein hidrolisado passa por um processo de hidrólise das proteínas, garantindo uma absorção mais rápida no organismo.
O consumo de whey protein deve ser feito de acordo com as doses recomendadas por um nutricionista. Geralmente, recomenda-se a ingestão no período após o treino, uma vez que o whey protein estimula a síntese proteica e recuperação muscular.
Pré-treino
O pré-treino pode ser um grande aliado no mundo dos suplementos para iniciantes. Grande parte dos pré-treinos possui cafeína e beta-alanina em suas composições. A cafeína é um estimulante natural encontrado em produtos como chás e cafés, e afeta diretamente no funcionamento do sistema nervoso central, aumentando o foco, concentração, atenção e reação, muito importantes durante a prática de atividades físicas.
No caso da beta-alanina, que é um aminoácido não essencial, atua na regulação do pH do corpo durante a prática de atividades físicas, diminuindo a fadiga durante os treinos. A beta-alanina pode causar coceira após o uso, porém o efeito é inofensivo e temporário.
O pré-treino da Zé Nutrition possui 150mg de cafeína, e 2g de beta-alanina, sendo um excelente suplemento para iniciantes, pois sua dose de cafeína não causa aumento da frequência cardíaca e a dose de beta-alanina é a indicada para consumo e manutenção diários.
Multivitamínico
O multivitamínico é um importante suplemento para iniciantes na academia, ou para quem está buscando uma rotina mais saudável. O suplemento reúne diversas vitaminas e minerais essenciais em uma única fórmula, ajudando a suprir nutrientes que muitas vezes não atingem as doses diárias apenas pela alimentação. Em consequência, tem-se o aumento da imunidade, melhora da saúde e foco, além da melhora na recuperação muscular, devido à presença de todos macro e micro nutrientes no organismo.
O Multi da Zé Nutrition combina diversas vitaminas, como vitamina A, C, D, E e K, além vitaminas do complexo B, e minerais como ferro, zinco e selênio. Ideal para a suplementação diária e manter a sáude em dia.
Cuidados ao suplementar
Como vimos, existem várias opções de suplementos para iniciantes, cada um com um papel específico no ganho de energia, recuperação muscular, saúde e bem-estar. Para garantir os melhores resultados, é essencial contar com o acompanhamento de um nutricionista ou profissional de saúde, que poderá indicar as doses adequadas para o seu caso. Além disso, manter a constância na suplementação é tão importante quanto escolher o suplemento certo.
Se você está começando sua jornada na academia, conheça a linha completa da Zé Nutrition e descubra os suplementos ideais para apoiar seus resultados desde o início.
